Thực phẩm hàng đầu bảo vệ sức khỏe tim mạch

Những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 như cá hồi, dầu ôliu rất tốt cho tim mạch của bạn, làm sạch mạch máu, giảm cao huyết áp, ngừa đột quỵ

Càng lớn tuổi, lượng máu và lượng chất béo trong cơ thể có xu hướng tăng lên. Do đó người lớn tuổi dễ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa, đột quỵ...

Làm gì để ngăn ngừa các bệnh tim mạch?

Để ngăn ngừa các bệnh tim mạch cần có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh kết hợp tập thể dục thường xuyên. Duy trì những thói quen này chính là chia khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn

Top 10 thực phẩm giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Dưa hấu. Lycopene được tìm thấy nhiều trong dưa hấu, chất này chống oxy hóa rất tốt, có lợi cho tim mạch. Vì thế, bạn nên bổ sung dưa hấu vào món tráng miệng và những bữa ăn nhẹ.

Các loại hạt vỏ cứng. Hạnh nhân, óc chó, quả bồ trăn, đậu phộng và hạt macca hỗ trợ cực tốt cho sức khỏe tim mạch bởi đây là nhóm thực phẩm giàu Vitamin E, axit béo Omega3, giảm cholesterol, ngăn ngừa đột quỵ.

Bột yến mạch. Giàu chất xơ hòa tan giảm choresterol. Bột yến mạch là thực phẩm được các chuyên gia tim mạch khuyên dùng thường xuyên.

Bột yến mạch còn giúp giảm cân, giảm đường huyết

Socola đen. Socola đen giúp giảm huyết áp, tuần hoàn máu tốt, giảm nguy cơ bị đột quỵ. Trong socola đen có chứa nhiều Flavonoid, hợp chất Polyphenol giúp giảm huyết áp.

Đậu nành. Những sản phẩm từ đậu nành cung cấp nhiều Protein cho cơ thể. Trong đậu nành còn có chứa các axit béo không bão hòa, chất xơ, vitamin và khoáng chất…đây đều là những hỗ trợ tốt cho tim mạch.

Cá hồi. Cá hồi giàu axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch. Lời khuyên là nên ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần.

Tỏi. Tỏi được sử dụng từ hàng ngàn năm trước. Tỏi có tác dụng giãn mạch và chống lại cholesterol. Nên ăn tỏi sống mỗi ngày từ 2 – 5gam sẽ rất tốt cho hệ tim mạch.

Tỏi tốt cho tim mạch, bảo vệ gan, ngừa ung thư

Hạt chia. Hạt chia chứa chất axit béo omega-3, chất xơ rất tốt cho tim mạch. Bạn có thể kết hợp với sữa đậu nành và trái cây để uống sinh tố.

Cam, quýt, chanh, bưởi. Là nhóm thực phẩm có chứa lượng lớn chất Flavonoid giảm nguy cơ đột quỵ do máu đông.

Dầu Ôliu. Là thực phẩm chứa nhiều Axit béo Omega3, dầu ôliu là thực phẩm quen thuộc của người dân vùng Địa Trung Hải, có thể giảm 30% nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong.